Memulai pola hidup sehat keluarga adalah prioritas nomor satu. Hal ini karena kesehatan adalah aset yang berharga, terlebih lagi ketika sedang menghadapi masa pasca-pandemi seperti saat ini. Berdasarkan data Kemenkes, Indonesia sedang menghadapi 3 tantangan kesehatan (triple burden).
Tantangan pertama adalah menghadapi wabah penyakit baru, seperti Covid dan cacar monyet. Tantangan kedua yaitu menangani penyakit menular yang hingga saat ini belum tuntas, contohnya influenza dan TBC. Serta tantangan terakhir adalah menghadapi penyakit tak menular berbahaya, seperti diebetes.
Oleh sebab itu, ada baiknya kamu mulai membangun pola hidup sehat dalam keluarga. Harapannya tumbuh kesadaran untuk menjaga diri dan lingkungan. Sehingga bisa membantu meningkatkan imunitas dan terhindar dari penyakit.
Lantas bagaimana cara memulai dan membangun pola hidup sehat? yuk simak ulasannya berikut!
- Mulai Konsumsi Makanan yang Bergizi Agar Tubuh Sehat
Tubuh bisa beraktivitas dan membentuk sistem imun salah satunya melalui nutrisi yang masuk. Oleh karena itu, apa yang kamu makan setiap harinya berperan besar dalam mengatur kondisi tubuh tetap segar dan sehat.
Mengonsumsi makanan yang seimbang dan bergizi bisa meminimalisir malnutrisi pada tubuh. WHO menyarankan setiap orang dewasa hendaknya mengonsumsi sayuran sebagai sumber protein (idealnya 40% total kalori harian), karbohidrat sebesar 30%, dan lemak baik sebesar 30%.
Selain itu juga membatasi konsumsi gula, idealnya sehari hanya mengonsumsi 10% gula saja. Garam juga demikian, setiap harinya usahakan tidak mengonsumsi lebih dari 5 gram. Karena bisa berpengaruh pada sistem osmosis darah.
- Berolahraga Secara Teratur
Berdasarkan anjuran dari Kemenkes, menjaga tubuh tetap aktif setiap harinya mampu berdampak baik bagi kesehatan. Salah satu kegiatan untuk menjaga kesehatan tubuh adalah berolahraga secara teratur. Bisa memulai dengan aktivitas ringan, seperti jalan kaki setiap hari.
Berolahraga teratur minimal 3 kali per minggu, mampu memperkuat otot jantung, melancarkan aliran darah, serta menurunkan kadar kolesterol jahat (HDL). Selain itu, berolahraga juga mampu mengurangi risiko terkena diabetes melitus. Hal ini karena mampu mencegah terjadinya resistensi insulin.
- Pola Hidup Sehat Bisa Kamu Mulai dengan Istirahat Cukup
Imunitas adalah kunci untuk menjaga tubuh tetap sehat, dengan sistem imun yang kuat, tubuhmu bisa menangkal infeksi virus atau bakteri yang masuk. Selain makanan sehat, istirahat adalah langkah untuk membangun imunitas tubuh menjadi lebih kuat.
Idealnya orang dewasa beristirahat selama 6 – 7 jam setiap harinya. Kurang dari itu, bisa berdampak negatif bagi tubuh. Seperti mengganggu metabolisme, mempengaruhi fokus, dan mengganggu suasana hati.
Beristirahat teratur juga membantu tubuh untuk relaksasi serta mengoptimalkan penyembuhan. Oleh karena itu, dokter sering menyarankan agar beristirahat bila tubuh merasa kurang fit.
- Membersihkan Rumah Secara Rutin
Sebagian besar aktivitas terletak di rumah, mulai dari makan, tidur, hingga bekerja dilakukan dari rumah. Oleh sebab itu, rumah menjadi cepat kotor dan berpotensi mendatangkan virus atau bakteri.
Solusinya, kamu harus membersihkan rumah secara rutin. Seperti menyapu lantai, mengepel, menggosok kamar mandi, dan tidak menumpuk peralatan masak atau peralatan makan yang kotor.
Kamu juga harus jeli memilih pembersihnya, seperti Polki pembersih kerak dan Polki pembersih nat keramik. Produk pembersih ini ampuh membersihkan noda, kerak, dan bisa membunuh kuman.
membangun pola hidup sehat terkadang terasa berat, namun kamu bisa memulainya dari hal-hal kecil di rumah. Seperti mulai menjaga pola konsumsi, berolahraga teratur, beristirahat cukup, dan rutin membersihkan rumah. Yuk jaga kesehatan dengan membentuk pola hidup dari sekarang!
Sumber :
https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/healthy-diet
https://kesmas.kemkes.go.id/konten/133/0/masalah-dan-tantangan-kesehatan-indonesia-saat-ini
https://www.halodoc.com/artikel/tips-memulai-pola-hidup-sehat-di-keluarga
https://www.alodokter.com/kenali-12-indikator-keluarga-sehat-menurut-kemenkes-ri