Kesibukan mengurus rumah, pekerjaan, dan keluarga tentunya menjadi tantangan tersendiri untuk menjaga tubuh tetap bugar. Masalahnya, tidak semua ibu memahami cara bikin tubuh tetap bugar di tengah kesibukan. Akibatnya, kesehatan ibu mulai drop dan jatuh sakit.
Namun, banyaknya kesibukan tersebut sebenarnya juga memberikan dampak positif bagi ibu. Salah satunya adalah menjaga tubuh tetap aktif bergerak dan melatih motorik Ibu. Akan tetapi, bila kesibukan tersebut tidak dibarengi dengan manajemen yang baik, terkadang malah membebani.
Oleh sebab itu, penting bagi ibu untuk mengenal bagaimana cara menjaga tubuh tetap fit dan segar walau banyak aktivitas. Sehingga ibu bisa lebih enjoy dalam mengerjakan rutinitasnya dan tidak mudah sakit.
1. Pastikan Mengonsumsi Makanan Sehat dan Bergizi
Apa yang kamu konsumsi akan menentukan bagaimana perkembangan tubuhmu. Berdasarkan WHO, pola makan menentukan seberapa rentan seseorang terhadap penyakit. Orang yang menjaga pola makannya, cenderung lebih resisten dari malnutrisi, diabetes, serangan jantung, dan kanker.
Berdasarkan WHO, pola konsumsi yang sehat setidaknya mengandung 400 gram sayuran dan buah, 10% gula (dari total kebutuhan kalori harian), 30% lemak, dan 5 gram garam. Cara paling mudah memahaminya adalah ½ piring sayuran, ¼ piring nasi, dan ¼ lauk.
Kamu juga harus mengurangi konsumsi minuman manis, seperti boba, sirup, smoothie, dan ice cream. Makanan dan minuman yang manis mengandung banyak gula serta berpotensi meningkatkan potensi diabetes.
2. Bikin Tubuh Tetap Bugar dan Aktif dengan Berolahraga
Tubuh aktif setiap hari mampu menjaga tubuh tetap lebih sehat dan bugar lho. Hal ini karena tubuh senantiasa terlatih untuk melakukan berbagai macam kegiatan. Selain itu dalam jangka panjang juga bisa mengurangi risiko penyakit jantung, gula darah, dan menjaga kolesterol tidak melonjak.
Berdasarkan anjuran dari kemenkes, idealnya setiap hari meluangkan waktu setidaknya 30 menit untuk berolahraga. Hal ini untuk menjaga tubuh tetap aktif bergerak dan membakar kalori.
Kegiatan paling sederhana untuk menjaga tubuh tetap aktif adalah dengan berjalan kaki. Mulailah berjalan kaki sekitar 3000 langkah setiap hari, sampai nanti terbiasa melangkah sebanyak 10.000 langkah setiap hari.
Menjalankan aktivitas rumah tangga juga membantu menjaga tubuh tetap aktif bergerak. Seperti berkebun, memasak, mencuci piring, menggosok kamar mandi, mengepel lantai, dan lainnya.
3. Bikin Tubuh Tetap Bugar dengan Jaga Pola Istirahat Tetap Teratur
Orang dewasa pada umumnya memerlukan waktu sekitar 7-8 jam setiap harinya untuk beristirahat. Orang yang beristirahat cukup memiliki banyak manfaat, seperti lebih produktif, suasana hati lebih baik, dan imun tubuh kuat.
Sementara itu orang yang istirahatnya kurang, seperti lebih sering bergadang cenderung lebih rentan terkena penyakit. Hal ini karena ketika waktu istirahat kurang, metabolisme tubuh terhambat. Selain itu, orang yang bergadang juga cenderung lebih suka ngemil.
4. Memastikan Perabot dan Perlengkapan Rumah Tangga Bersih Bebas Kuman
Hambatan memiliki tubuh segar dan bugar selanjutnya adalah kuman dan bakteri. Mereka bisa menempel di mana saja dan masuk ke dalam tubuh. Oleh karena itu, ada baiknya menjaga dan membersihkan perabotan secara teratur.
Gunakan pembersih khusus yang bisa ampuh membunuh kuman dan bakteri. Namun pastikan juga aman bagi perabotan. Sehingga tidak hanya bersih bebas kuman, tetapi perabotan juga selalu terlihat mengilap.
Ada banyak cara bikin tubuh tetap bugar, tinggal sekarang PR-nya adalah menerapkannya. Agar lebih semangat, kamu bisa membuat challange atau reward ya! Yuk semangat bangun pola hidup sehat!
https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/healthy-diet
https://promkes.kemkes.go.id/germas
https://www.alodokter.com/9-manfaat-istirahat-dan-tidur-yang-cukup
https://www.alodokter.com/mengajak-anak-aktif-bergerak
https://www.alodokter.com/mengajak-anak-aktif-bergerak
https://www.halodoc.com/artikel/inilah-aktivitas-fisik-yang-direkomendasikan-untuk-remaja